ALIMENTOS POST ENTRENAMIENTO
En el blog anterior hablamos sobre los alimentos pre entreno, ahora les daremos algunas ideas de cuales son las mejores opciones post entrenamiento.
A la hora de hacer deporte siempre damos todo de nosotros o al menos eso intentamos, queremos ir dándonos metas cada vez mas altas para ir superándonos con el tiempo. Para ello es muy importante lo que comemos tanto pre entreno como post entreno. En este caso, se necesita más énfasis en la proteína, es por eso que los batidos de proteína siempre son una buena opción rápida post entrenamiento, ya que nuestro cuerpo necesita más para una buena recuperación muscular.
Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se “descomponen”, quedan fatigados y es por eso que se necesita proteína para ayudar a reconstruir nuestros músculos y desarrollarlos, así como también fue importante la ingesta de carbohidratos antes de entrenar para darnos la energía que necesitamos. Debemos alimentarnos bien post entreno para la recuperación y crecimiento muscular.
Algunos ejemplos de alimentos o snacks post entreno:
- Batido de proteína
- Barritas de proteína
- Huevos + verduras
- Carnes magras + verduras
- Soya + verduras
- Yoghurts altos en proteína
Todas las opciones tienen proteína y carbohidratos, pero más proteína claramente. La ingesta de proteína post entreno debe ser entre 15 y 35 gramos dependiendo el peso corporal.
Idealmente se debe consumir estos alimentos altos en proteína entre 30 minutos a 2 horas post entreno, debido a la ventana anabolica, la cual nos ayuda a mantener y aumentar la masa muscular.
¡Y no olvidar lo importante que es mantenerse hidratado! Ya que la deshidratación puede provocar mareos, latidos cardiacos más rápidos, etc.
La comida es nuestro combustible, por ende, hay que tener mucho cuidado y saber lo que nuestro cuerpo necesita, si estas en planes para baja de peso, para desarrollo muscular o mantenimiento la cantidad de alimentos puede ir variando, por eso como recomendación es ir a un nutricionista que pueda indicarte bien según tus objetivos.